股関節の硬さが腰痛の原因に？ 予防に効果的な「股割り」とは

股関節の動きが悪くなると、身体のバランスが崩れ、腰への負担が増えやすくなります。

その結果、慢性的な腰痛を引き起こすことも少なくありません。

そこでおすすめしたいのが、相撲の世界でも基本動作として行われている「股割り」です。

お相撲さんは、激しく身体をぶつけ合い、組み合いながら土俵上で戦います。

その中でケガを防ぎ、安定したパフォーマンスを発揮するために、柔軟性は欠かせない要素です。

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■ なぜ股割りが必要なのか

相撲は「低く構えて、ブレずに押す」競技。

そのため、股関節の柔らかさはそのまま強さと安定感に直結します。

特に重要なのは以下の3つです。

•腰を低く保てる

→ 立ち合いで有利になり、相手より下から当たれる

•踏ん張りが効く

→ 押されても足が割れず、粘り強く耐えられる

•ケガの予防

→ 股関節・膝・腰への負担を軽減できる

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■ 股割りの効果

継続して股割りを行うことで、次のようなメリットがあります。

•下半身が安定し、踏ん張りが強くなる

•可動域が広がり、動きがスムーズになる

•バランスが崩れにくくなる

•瞬発力が向上し、動き出しが速くなる

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■ 柔らかさ＝力を伝える力

意外に思われるかもしれませんが、

身体が硬いと力はうまく地面に伝わりません。

一方で柔軟性があると、

👉 力を効率よく地面に伝えられる＝強い動きにつながる

つまり、股割りは「柔らかくなるため」ではなく、

強く・効率よく動くための土台作りでもあります。

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■ 正しい股割り・四股のやり方

① まずは身体を温める（1〜3分）

•足踏みや軽いスクワット

•軽いジャンプでもOK

股関節周りの血流を上げることが目的です。

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② 動かして緩める（四股）

•足を大きく開く

•片足ずつゆっくり上げて下ろす

•左右5〜10回ずつ

これだけでも股関節はかなり動きやすくなります。

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③ 股割りストレッチ

1.足を無理のない範囲で開く

2.背筋を伸ばす

3.手を前についてゆっくり前屈

ポイント

•反動をつけない

•痛みを我慢しない

•「気持ちいい〜少し痛い」程度で止める

👉 20〜30秒 × 2〜3セット

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■ よくあるNG例

•いきなり全開まで開く → 肉離れのリスク

•無理に押し込む → 炎症の原因

•背中を丸める → 腰に負担がかかる

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■ 内転筋との関係も重要

股関節の動きが悪い場合、

太ももの内側にある「内転筋」の働きが低下していることが多くあります。

内転筋は、股関節の曲げ伸ばしや回旋に関わる重要な筋肉。

ここがしっかり働くことで、股関節の動きはスムーズになります。

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■ 姿勢・日常動作との関係

こんな方は要注意です👇

•立っているときに足が開きやすい

•座ると自然に膝が外に開く

これらは内転筋がうまく使えていないサインです。

さらに、

•骨盤が後傾しやすい

•姿勢が崩れる

•腰痛の原因になる

といった悪循環にもつながります。

加えて、年齢とともに

尿漏れや残尿感といったトラブルにも関係してくるため、

早めのケアが大切です。

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■ まとめ

股割りや四股は、ただの柔軟体操ではありません。

•股関節の動きを改善

•内転筋をしっかり使えるようにする

•正しい姿勢を身につける

•腰痛予防・冷え対策にも効果的

といった、多くのメリットがあります。

日常生活の中に少し取り入れるだけでも、

身体は確実に変わっていきます。

無理のない範囲で、ぜひ継続してみてください。

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