💆‍♀️おでこをゆるめて巡りを整える💆‍♂️

〜眠りの質を高めるヘッドセルフケア〜

「ベッドに入ってもなかなか眠れない」

「頭が休まらない感じがする」

「首や肩の力が抜けない」

そんな方は、日々の生活で頭や顔まわりに緊張が溜まっているかもしれません。

現代はスマホやパソコン、考える仕事などで脳を使う時間が増え、無意識のうちにおでこ・こめかみ・頭皮が硬くなりやすい環境です。

東洋医学では、身体の中を巡る「気」や「血」の流れが大切と考えます。頭部の緊張をゆるめることで、全身のリラックスにつながり、自律神経のバランスを整えるサポートになります。

今回は、ご自宅で簡単にできる

「おでこをゆるめるヘッドセルフケア」をご紹介します。

寝る前のリラックスタイムや、頭が重いと感じる時のセルフメンテナンスとしておすすめです。

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① おでこ回し（約15秒）

仰向けになり、リラックスして目を閉じます。

右手をおでこに当て、その上に左手を重ねます。

おでこを優しく包むように圧をかけながら、ゆっくり円を描くように動かします。

ポイントは「強く押す」ではなく、皮膚をゆるめるような感覚。

ゆっくり→少しテンポよく

緩急をつけながら15秒ほど行います。

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② おでこゆらし（約15秒）

両手でおでこを優しく押さえ、上下に小さく揺らします。

大きくゆったり揺らしたり、小刻みに揺らしたりしながら、力を抜いて行います。

※目の周りを強く押さないように注意してください。

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③ おでこ引き上げ（約30秒）

おでこに手を当て、皮膚を上方向へ優しく引き上げます。

その状態でゆっくり息を吐き、深呼吸。

呼吸に合わせて、首・肩・全身の力が抜けていく感覚を意識します。

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頭は身体の司令塔ともいえる大切な場所。

頭皮やおでこの緊張をゆるめる習慣は、睡眠前のリラックスや日々のコンディション調整にも役立ちます。

毎日の数分のセルフケアで、自分の身体を整える時間を作ってみてください。

当院では、鍼灸や身体の状態チェックを通して、首・肩こり、疲労、身体のバランス調整など、一人ひとりに合わせたケアを行っています。

「整える時間」を習慣にして、より快適な毎日へ。

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【つくば市吾妻・研究学園エリア｜慢性腰痛・坐骨神経痛でお悩みの方へ】

つくば市吾妻（デルフィビル1階）周辺で

腰痛・慢性腰痛・ぎっくり腰・坐骨神経痛・立ち上がり時の腰痛でお困りではありませんか？

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特に、、、

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このようなお悩みをお持ちの方へ向けて、

ご自宅でできる腰痛セルフケア方法もわかりやすくお伝えしております。

「その場しのぎ」ではなく、原因にアプローチし、再発しにくい身体づくりをサポートいたします。

まずは無理のない範囲でセルフケアから始めてみてください。

お気軽にご相談・ご予約お待ちしております。

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