歩きながらお腹をペコッ！日常の歩きを「お腹引き締め時間」に変える方法

「運動しなきゃと思っているけど、なかなか時間が取れない…」

そんな方におすすめなのが、普段のウォーキングや移動時間にできるお腹ペコポコウォーキングです。

実はウォーキングは健康維持や脂肪燃焼に効果的ですが、ただ歩くだけでは消費できるエネルギーは限られています。

そこでポイントになるのが、歩きながらお腹の筋肉を使うこと。

お腹まわりには大きく分けて、

・腹直筋

→いわゆるシックスパックと言われる表面の筋肉

・内腹斜筋・外腹斜筋

→身体をひねったり、姿勢を支える斜め方向の筋肉

・腹横筋

→お腹をコルセットのようにぐるっと覆う深層の筋肉

があります。

特に日常生活で意識してほしいのが、腹横筋。

腹横筋は体幹の安定や姿勢維持に関わる大切な筋肉で、ここが使えるとお腹まわりがスッキリ見えやすくなります。

お腹ペコポコウォーキングのやり方

①まず立った状態で、おへその上に手を当てます

②息を吐きながら

「ペコッ」とお腹をへこませる

→お腹を薄くして、内側から引き上げるイメージ

③息を吸いながら

「ポコッ」とお腹を戻す

→お腹の力を抜くのではなく、内側から動かす意識

これを何回か繰り返し、お腹が動く感覚をつかみます。

慣れてきたら…

歩きながら

・足を前に出すタイミングで「ペコッ」

・着地に合わせて「ポコッ」

と、お腹の動きを合わせていきます。

ポイントは、速く歩こうとしないこと。

大きく腕を振ってスピードを上げるよりも、姿勢を整えてお腹の動きに意識を向けることで、普段眠っている筋肉を使いやすくなります。

また、この意識はウォーキングだけではなく、

・通勤中

・買い物中

・家の中で歩く時

・階段を上る時

など、日常の「歩く時間」すべてがトレーニングになります。

身体は特別な時間だけで作るものではなく、毎日の小さな積み重ねで変わっていきます。

筋肉をただ鍛えるだけではなく、日常動作の中で身体を正しく使えることを大切にしています。

まずは今日の歩きから。

お腹を少し意識して、身体の使い方を変えてみましょう。

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