夏にむくみやすい「やりがち習慣」秋に疲れを残さないために🍺🍜

例えば…

朝からお酒。

夜にチーズ系のカップ麺。

辛いものや塩分の多い食事。

暑いから運動しない。

一日中冷房の部屋。

……これ、むくみやすい条件がかなり揃っています😂

特にインスタントラーメンなどは、塩分（ナトリウム）が多くなりやすい食品。

ナトリウムを多く摂ると、体は濃度を保つために水分を保持しやすくなります。

「昨日ラーメンを食べたら、朝顔がパンパン！」

というのも、珍しいことではありません。

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「冷え」もむくみの原因に

夏は暑いから大丈夫！と思いがちですが、

実は冷房によって体が冷えていることも。

冷房の効いた部屋で長時間過ごしたり、冷たい飲み物ばかり飲んだりすると、血流が悪くなり、むくみにつながることがあります。

さらにデスクワークや車・電車での移動など、長時間同じ姿勢が続くと、特に下半身に水分がたまりやすくなります。

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むくみには「筋肉のポンプ作用」💪

下半身のむくみ対策で大切なのが、筋肉を動かすこと。

特にふくらはぎの筋肉は、足にたまった血液や体液を上半身へ戻すための「ポンプ」のような役割をしています。

そのため、

運動不足

↓

筋肉を使わない

↓

血液や水分が循環しにくい

↓

むくみやすくなる

という状態になりやすいんです。

長時間座っているときは、軽く足首を動かしたり、かかとの上げ下げをするだけでも◎。

いわゆる「貧乏ゆすり」のような小さな動きも、じっとしているよりは足を動かすきっかけになります。

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お腹を動かすことも大切

全身を動かすことは、血流だけでなく腸の動きにも良い刺激になります。

ウォーキングなどの軽い運動を取り入れて、「体全体を動かす」ことを意識してみましょう。

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むくみ対策におすすめの食材🍉🥑🍌

むくみ対策では、塩分を摂りすぎないことに加えて、カリウムなどのミネラルを含む食品を取り入れるのもおすすめです。

🍉スイカ

水分を多く含み、夏にぴったり。

🥑アボカド

カリウムなどの栄養素を含みます。

🍌バナナ

手軽に食べられて、カリウムも摂れます。

🫘納豆

カリウムやマグネシウムなどのミネラルを含む食品。

🥭ドライマンゴー

手軽ですが糖分やカロリーも多くなりやすいので、食べすぎには注意。

そして何より、

水分を我慢しないこと。

一度に大量に飲むのではなく、こまめに水分補給しましょう。

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顔のむくみには「顔だけ」じゃない！

朝、顔がパンパンだからといって、顔だけをケアするのではなく、

首・肩・胸まわり・背中・腕・股関節

など、全身を動かしてあげることも大切です。

例えば、

・顔を膨らませたりすぼめたりする

・首や肩をゆっくり動かす

・股関節を大きく動かす

・ランジなどで脚の付け根を伸ばす

など、無理のない範囲で体を動かしてみましょう。

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こんな「むくみ」は別の原因も？

むくみは生活習慣だけでなく、

生理前などのホルモン変化

長時間の立ちっぱなし・座りっぱなし

運動不足

体質や筋肉量

痛みや炎症

一部の薬

など、さまざまな原因があります。

特に、片側だけが急にむくむ・強い痛みや赤みがある・息苦しさを伴う・むくみが長期間続くなどの場合は、単なる「夏のむくみ」と決めつけず、医療機関に相談しましょう。

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夏のむくみ対策は「巡らせる」がポイント✨

夏は、

食事・冷房・運動不足・長時間の移動

など、むくみにつながる要素が意外とたくさんあります。

「むくんだから水分を減らそう」ではなく、

こまめに水分を摂る

↓

塩分を摂りすぎない

↓

ミネラルを含む食品を食べる

↓

こまめに体を動かす

この習慣を意識してみましょう。

今年の夏は、

「冷やしすぎない・溜め込まない・動かす」

を意識して、むくみにくい身体づくりをしていきましょう😊

Dフィールズでは、

・身体の巡りを整える【パーソナルストレッチ】

・筋肉を動かして身体の土台をつくる【パーソナルトレーニング】

・お顔のむくみや美容のお悩みにアプローチする【美容鍼】

それぞれのお悩みに合わせて、身体の状態を見ながらサポートしています。

「むくみをなんとかしたい」だけでなく、

疲れやすい・身体が重い・運動不足・顔がスッキリしないなど、気になることがあればお気軽にご相談ください😊

夏こそ、身体をしっかり動かして

“溜め込まない身体”を目指しましょう✨

Dフィールズで、あなたのお悩みに合わせたケアを始めてみませんか？

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