足の突っ張り・膝や股関節の違和感に「膝裏ケア」

毎週、ゴルフ、テニスをされるお客様

先日長時間の歩くことがあり

「歩き始めると膝が痛い」

「動き始めに股関節が気になる」

「足が突っ張る感じがする」

そんなお悩みの方に、今回は膝まわりをゆるめるセルフケアをご紹介します。

膝は、歩いたり走ったりするときに、身体にかかる衝撃をやわらげる「クッション」のような役割をしています。

そのため、膝まわりの筋肉が硬くなっていると、膝だけでなく股関節などにも負担がかかりやすくなります。

そこでおすすめなのが、膝裏のケアです。

膝裏には「膝窩筋（しつかきん）」という筋肉があります。

この部分をやさしくほぐしてあげることで、膝まわりの動きを整えるきっかけになります。

🎾テニスボールを使ったセルフケア

1. 仰向けに寝て、膝を抱えます。
2. 膝裏にテニスボールを入れます。
3. 膝を胸の方向へゆっくり近づけ、膝裏に軽く圧をかけます。
4. 痛すぎない範囲でゆっくり呼吸しながら行いましょう。
5. ボールの位置を少しずつ変えて、膝裏全体をケアします。

さらに、ボールの位置を少し下にずらしてふくらはぎ周辺を刺激するのもおすすめです。

ふくらはぎのケアには、テニスボールだけでなくラクロスボールなど、少し硬めのボールを使うのも◎。

こんなタイミングにおすすめ

・朝起きて身体を動かす前

・スポーツや運動をする前

・長時間座った後

・寝る前のリラックスタイム

特に、「動き始めに膝や股関節が気になる」という方には、日常的なセルフケアのひとつとしておすすめしています。

膝の動きがスムーズになることで、股関節や足全体の動かしやすさにもつながることがあります。

「足が突っ張る」「膝が重い」「動き始めが気になる」

そんな方は、まずは無理のない範囲で膝裏からケアしてみてください😊

※強い痛みや腫れ、しびれなどがある場合は、無理にセルフケアをせず専門機関へご相談ください。

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腰痛・慢性腰痛・ぎっくり腰・坐骨神経痛・立ち上がり時の腰痛でお困りではありませんか？

長時間のデスクワーク、姿勢の崩れ、日常生活での繰り返し動作により、腰への負担が積み重なり、痛みにつながるケースは非常に多く見られます。

特に、、、

・朝起きた時に腰が痛い

・椅子から立つ時に腰が痛い

・歩き始めに腰やお尻が痛い

・足にしびれがある

このようなお悩みをお持ちの方へ向けて、

ご自宅でできる腰痛セルフケア方法もわかりやすくお伝えしております。

「その場しのぎ」ではなく、原因にアプローチし、再発しにくい身体づくりをサポートいたします。

まずは無理のない範囲でセルフケアから始めてみてください。

お気軽にご相談・ご予約お待ちしております。

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