肩こり・首こりの原因は「枕」かも？

ぐっすり眠るための「自分に合った枕」の選び方

1日の約3分の1を過ごす「睡眠」。

睡眠は、身体を休ませるだけでなく、脳を休ませるためにもとても大切な時間です。

お客様からも、

「枕が合わなくて首が痛い」

「朝起きると肩が凝っている」

「旅行先のホテルだと身体が休まらない」

というお話をよく聞きます。

実は、枕の高さや硬さだけではなく、寝ているときの身体全体のバランスも重要です。

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仰向けで寝たとき、身体はどうなっている？

仰向けで寝た場合、布団と身体が主に接するのは、

頭・背中（肩甲骨周辺）・お尻～下半身

この部分です。

そして、その間にはどうしても「隙間」ができます。

特に、

・首の後ろ

・腰の後ろ

などの隙間が大きくなりすぎると、身体がリラックスしにくくなることがあります。

本来、睡眠中は身体を休ませたいのに、姿勢によっては首や腰まわりの筋肉が緊張した状態になってしまうことも。

そのため、身体のラインに合わせて、適度にフィットする寝具を選ぶことがポイントです。

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「高い枕＝良い枕」ではありません

枕選びで大切なのは、単純に高さがあるかどうかではありません。

自分が寝たときに、

首が無理なく支えられているか

肩に力が入っていないか

頭だけが持ち上がりすぎていないか

をチェックしてみましょう。

特に横向き・仰向けでは必要な高さが違う場合もあります。

「なんとなく寝にくい」「朝起きると首や肩が凝っている」という方は、枕の高さや硬さを一度見直してみるのもおすすめです。

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出張・旅行先で枕が合わないときは「タオル」が便利！

ホテルや旅館など、いつもと違う枕で寝ると身体が休まらないことありますよね。

そんなときに便利なのがタオルです。

例えば、

高さを調整したい

タオルを折りたたんだり、丸めたりして高さを調整。

首の隙間が気になる

細長く丸めたタオルを首の下に入れて、首と布団の隙間を軽く埋める。

硬さが気になる

タオルを何枚か重ねて、クッション性を調整する。

ポイントは、「高くする」ことではなく、自分が一番リラックスできる高さに微調整すること。

出張や旅行のときは、タオル1枚でも意外と寝心地が変わります。

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そして、実は「寝る前の身体の状態」も大切

枕を変えるだけではなく、寝る前に身体を整えておくこともおすすめです。

特にデスクワークやスマホ、長時間の運転などで肩が前に入っている方は、寝ているときにも肩まわりが緊張していることがあります。

例えば寝る前にストレッチポールを使って、

肩の位置をリセットする。

肩が前に入った状態だと、仰向けになったときに肩と布団の間に隙間ができやすくなります。

身体を開いて、肩まわりをリラックスさせてから布団に入るだけでも、寝やすさが変わることがあります。

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「良い枕」＋「整った身体」

もちろん、枕選びは大切です。

でも、個人的には、

「良い枕を探す」だけではなく、「良い状態で寝る」ことも大切

だと考えています。

日中に使った身体をそのまま布団に持ち込むのではなく、寝る前に少し身体を整えてあげる。

そして、自分の身体に合った枕や寝具でしっかり身体を休ませる。

毎日の睡眠だからこそ、ちょっとした環境や身体の状態を見直してみましょう。

「朝起きると首や肩が凝っている」

「枕を変えてもなかなか合わない」

「旅行先だといつも身体が痛くなる」

そんな方は、まず枕だけではなく、寝ているときの身体全体の状態をチェックしてみてください。

毎日の睡眠を、身体を回復させる時間にしていきましょう。

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