赤身魚と白身魚から学ぶ「筋肉の種類」と競技適性

「マグロやカツオは長距離を泳ぎ続けるのに、タイやコイは瞬発的な動きが得意」

実はこの違いは、人間の筋肉を理解する上でも非常に参考になります。

赤身魚と白身魚の違い

マグロやカツオなどの赤身魚は、1日に100〜200km以上も泳ぐことができる持久力に優れた魚です。

赤く見える筋肉には血管やミオグロビンが豊富に含まれており、酸素を利用して効率よくエネルギーを作り出すため、長時間動き続けることができます。

一方、タイやコイなどの白身魚は、瞬間的に大きな力を発揮することが得意です。

筋肉内の血管が比較的少なく、短時間で強い力を発揮できますが、持久力はあまり高くありません。

この特徴は、人間の筋肉にもよく似ています。

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人間の筋肉にも「持久力型」と「瞬発力型」がある

人間の筋肉は大きく分けると、

• 遅筋（赤筋）
• 速筋（白筋）

の2種類に分類されます。

遅筋（赤筋）

遅筋は持久力に優れた筋線維です。

• 長時間の運動が得意
• 疲れにくい
• マラソンや長距離走向き

ウォーキングやジョギングなどの日常的な有酸素運動でも活躍しています。

速筋（白筋）

速筋は瞬発力に優れた筋線維です。

• 大きな力を発揮できる
• 動作スピードが速い
• 筋肥大しやすい
• 疲れやすい

短距離走やジャンプ競技、ウエイトトレーニングなどで主に使われます。

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速筋にも2つのタイプがある

実は速筋はさらに細かく分類されます。

FG線維（速筋）

• 非常に大きな力を発揮できる
• 瞬発力に優れる
• 疲労しやすい

100m走や重量挙げなどの競技で重要な筋線維です。

FOG線維（中間筋）

• 速筋のパワー
• 遅筋の持久力

両方の特徴を兼ね備えています。

サッカーやバスケットボール、テニスなど、持久力と瞬発力の両方が求められる競技で活躍します。

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筋肉の割合で競技適性が変わる

筋線維の割合には個人差があります。

例えば、

• 一流マラソン選手 → 遅筋の割合が多い
• 一流スプリンター → 速筋の割合が多い

という傾向があります。

また、同じ人でも部位によって筋線維の割合は異なります。

そのため、同じ筋肉量でも発揮できる能力には差が生まれます。

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トレーニングで筋線維の割合は変えられるの？

よく「速筋を遅筋に変えたい」「遅筋を速筋にしたい」という相談を受けます。

しかし、筋線維の基本的な構成比は遺伝的な要素が大きく、トレーニングによって大きく変えることは難しいと考えられています。

ただし、

• 速筋を鍛えてパワーを高める
• 遅筋を鍛えて持久力を高める

ことは十分可能です。

つまり、自分が持っている筋線維を最大限活かすことが重要なのです。

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魚に赤身魚と白身魚がいるように、人間の筋肉にも「持久力型」と「瞬発力型」があります。

生まれ持った筋線維の特徴はありますが、適切なトレーニングによって能力を高めることは可能です。

「筋トレを頑張っているのに思うように筋肉がつかない」

「持久力をもっと高めたい」

そんな時は、自分の筋肉の特性を理解し、それに合ったトレーニングを選ぶことが大切です。

トレーニングは量だけでなく、“自分の身体に合った方法”を選ぶことが結果への近道になります。💪

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