サウナでととのう ココロとカラダ

サウナブームを実感。平日でも満員の理由

最近、本当にサウナが流行っていますね。

私がよく行くサウナ施設も、平日でもほぼ満員。

正直、土日は混雑が目に見えているので、あまり行く気になれません。

利用者層も幅広く、学生さんから60代・70代の方まで。

それだけサウナが「特別なもの」ではなく、生活の一部になってきているのを感じます。

ただし、水風呂までしっかり入る方が増えている分、

ヒートショックには本当に注意が必要ですね。

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千駄ヶ谷「TOTOPA」へ行ってきました

先日、東京・千駄ヶ谷にある

**サウナ施設「TOTOPA」**へ行ってきました。

ここは、サウナ好きなら一度は体験してほしい施設です。

3種類の個性豊かなサウナ

TOTOPAの魅力は、

✔ 温度

✔ 湿度

✔ 雰囲気

すべてが異なる3種類のサウナを楽しめること。

その日の体調や気分に合わせて選べるのが嬉しいポイントです。

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驚きの水深160cm！異次元の水風呂体験

さらに驚いたのが水風呂。

こちらも水温が異なる3種類が用意されていますが、

特に衝撃だったのが…

水深160cmの深い水風呂

私の身長だと、立ったままで頭まで浸かれる深さ。

一般的な水風呂では、

頭まで入るには潜らないといけませんが、

ここではその必要がありません。

包み込まれるような水圧で、

一気に「ととのい」の世界へ。

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整いスペースが最高すぎる

TOTOPAは「ととのう」環境も完璧。

•イスが何脚も用意された整いスペース

•寝心地の良いベッド

•静かに過ごしたい人向けの遮音ヘッドフォン

•フリードリンクがとにかく豊富

•ノンアルコール飲料も充実（これは驚き）

**「整うこと間違いなし」**の空間です。

また必ず行きたいと思えるサウナでした。

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サウナ・スパ健康アドバイザーからのワンポイント知識

サウナ・スパ健康アドバイザーの柴崎です。

ここで、入浴の基本知識を少しご紹介します。

入浴の3つの効果

入浴には次の3つの作用があります。

1.温熱作用

2.水圧作用

3.浮力作用

これらが組み合わさることで、心と体に良い影響をもたらします。

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ストレス解消に適したお湯の温度は？

✔ リラックスしたいとき

→ ぬるめのお湯

✔ シャキッとしたいとき

→ 熱めのお湯

お湯の温度によって、

交感神経・副交感神経をコントロールすることができます。

さらに、

•アロマバス

•腹式呼吸浴

を取り入れることで、リラックス効果がアップします。

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冷え・腰痛におすすめの入浴プログラム

冷え対策

•温冷交代シャワーが効果的

腰痛ケア入浴法

•40℃以下のぬるめのお湯

•20〜30分の半身浴

•湯船の中で軽い腰体操

入浴後ケア

•腹筋運動

•膝を抱えて背中を丸める体操

無理のない範囲で続けることが大切です。

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サウナ編

熱いサウナと低温サウナ、それぞれの魅力

サウナには大きく分けて「熱いサウナ」と「低温サウナ」があり、目的によって使い分けることで、心身への効果をより実感できます。

🔥 熱いサウナ × 水風呂（温冷交代浴）

熱いサウナと水風呂を交互に入る「温冷交代浴」は、血流を一気に促進し、身体をシャキッと目覚めさせてくれます。

•スポーツ後の疲労回復

•トレーニング後の筋肉疲労

•肩こり・筋肉痛の緩和

•気分が落ち込みがちな時や活力不足の改善

•美容目的（代謝アップ・肌の調子を整える）

「ととのう」感覚が得られやすく、活動的になりたい方におすすめです。

🌿 低温サウナのリラックス効果

一方、低温サウナは身体への刺激がやさしく、じんわりと温まるのが特徴。

•不眠症で眠れない方

•神経が高ぶりやすく、気疲れしやすい方

•緊張を解きたいとき

•心臓機能の穏やかな活性化

•美肌効果・冷えの改善

鎮静作用が高く、心を落ち着かせたい方にぴったりです。

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発汗のしくみと汗のメカニズム

私たちの身体には、全身に約200万〜400万個もの汗腺（エクリン腺）が存在しています。

髪の毛も通らないほど細い汗腺から分泌される汗には、主に2つの大切な役割があります。

① 体内の老廃物を排出する働き

汗は、尿と同じように余分な塩分や有害な重金属を体外へ排出し、身体や皮膚を清潔に保ちます。

② 体温を調節する働き

発汗によって体温の上昇を抑え、身体全体を冷やす“天然のクーラー”の役割を果たしています。

通常、1回のサウナ浴での発汗量は約300〜400ml。

この量が、健康や美容効果を得るのに十分とされています。

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サウナは「入り方」が大切

サウナやお風呂は、入り方次第で得られる効果が大きく変わります。

その日の体調や目的に合わせて無理をせず、気持ちよく楽しむことが何より大切です。

さらに、マッサージやパーソナルストレッチと組み合わせることで、血流や回復力が高まり、ボディメンテナンス効果もアップ。

日々の疲れを溜め込まないために、

サウナ × ケアで、心と身体を整える習慣をぜひ取り入れてみてください♨️✨