【寝る前・お風呂上がりにできる】テニスボール & ラクロスボールで腰痛・肩こり・足のつりを予防するセルフケア

🟢 テニスボールとラクロスボール、どちらが良い？

両方OKですが用途が少し違います。

■ テニスボール

•柔らかく初心者向け

•広い筋肉にも使いやすい

■ ラクロスボール

•硬くてピンポイントに効く

•上級者向け

•ゴルフボールより大きく、野球ボールより柔らかく“ちょうど良い硬さ”

•足裏ほぐしに最適

→ 最初はテニスボール、慣れたらラクロスボール が理想的です。

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🔚 まとめ：続けるほど疲れにくい身体に変わる

寝る前・お風呂上がりのボールケアは、

•腰痛

•肩こり

•足のつり

•猫背

•冷え

など、多くの不調にアプローチできます。

やった後に 血流が流れ出すじわ〜っとした感覚があれば成功！

たった5分でも、毎日続けると身体が変わります。

ぜひ今日からやってみてください。

最近では、市販のマッサージボールも種類がとても豊富になり、

柔らかいもの、硬めのもの、ボールが2つつながった“ダブルボール”タイプなど、さまざまな形があります。

ご自身の体の状態や好みに合わせて、無理のない範囲で選んでみてください。

お布団の中やリラックスできる姿勢で、ゆっくりと筋肉をほぐすだけでも、

睡眠の質が上がり、より深く休める準備につながります。

一日の疲れをリセットし、翌朝の目覚めが軽くなる方も多いセルフケアです。

朝晩の気温も下がり、体が冷えやすい季節になってきました。

お風呂上がりや寝る前のボールケアは、血流を良くして 冷え対策 にもぴったりです。

ぜひ、無理のない範囲で続けてみてください。

毎日のちょっとした積み重ねが、体をしっかりと休め、快適な毎日につながります。