コラム

ストレッチポールで前ももリリース   ① うつ伏せになり、肘をつく 前ももの膝上あたりにストレッチポールを当てます。 ② 身体をまっすぐ保つ お腹が反りすぎないように注意しながら、肘を使って身体を前後にゆっくり […]

「運動しなきゃと思っているけど、なかなか時間が取れない…」 そんな方におすすめなのが、普段のウォーキングや移動時間にできるお腹ペコポコウォーキングです。   実はウォーキングは健康維持や脂肪燃焼に効果的ですが、 […]

〜眠りの質を高めるヘッドセルフケア〜 「ベッドに入ってもなかなか眠れない」 「頭が休まらない感じがする」 「首や肩の力が抜けない」 そんな方は、日々の生活で頭や顔まわりに緊張が溜まっているかもしれません。 現代はスマホや […]

トレーニングを頑張った翌日や翌々日にやってくる筋肉痛。 「筋肉痛がある＝良いトレーニングができた」 「筋肉痛がない＝効果がなかった」 と思われがちですが、実際には少し違います。 今回は筋肉痛や筋損傷の仕組みについて、わか […]

「マグロやカツオは長距離を泳ぎ続けるのに、タイやコイは瞬発的な動きが得意」 実はこの違いは、人間の筋肉を理解する上でも非常に参考になります。 赤身魚と白身魚の違い マグロやカツオなどの赤身魚は、1日に100〜200km以 […]

トレーニングやスポーツをしている方はもちろん、デスクワークや立ち仕事が多い方にも欠かせないのが「水分補給」です。 私たちの身体の約60％は水分でできており、水はどんな栄養素よりも身体機能やパフォーマンスに大きく影響します […]

最近よく耳にする「ロコモティブ・シンドローム（ロコモ）」。 これは、筋肉・骨・関節など、体を動かす“運動器”に障害が起こることで、移動機能が低下してしまう状態のことを指します。 高齢化が進む日本では、ロコモは“国民病”と […]

「足が冷える」「夕方になるとむくむ」 そんな悩みの原因の一つが、“ふくらはぎの働きの低下”です。 ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれ、 足先から心臓へ血液を押し戻すポンプの役割を担っています。 特に心臓から遠い下半身は […]

寒くなると、無意識に肩がすくんでいませんか？ さらにデスクワークが長時間続くと、背中は丸まり、肩は前に出て、肩甲骨は外に広がった状態（外転）になりやすくなります。 「なんとなく肩が重い」 「首がいつも張っている」 その原 […]